Fiziksel Aktivite
Fiziksel Aktivite
Fiziksel aktiviteler, kasların hareket etmesini ve daha fazla enerji harcamalarını sağlayan eylemlerdir. Fiziksel aktivite kiloyu dengede tutmaya, insülin gibi yağ depolatıcı hormonların düzeyini düşürmeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. İlk çalışmalar, egzersiz yapmanın; meme, kolon ve rahim kanseri özelinde faydalı olduğunu öne sürse de, yeni bulgulara dayanarak, fiziksel aktivitenin 13 kanser türüne karşı etkili olduğunu söyleyebiliriz. Düzenli egzersiz; yemek borusu, karaciğer, mide, böbrek, lösemi, baş boyun kanserleri, mesane, akciğer, myeloma ve kan kanserleri riskini azaltabilir.
Fiziksel aktivite kanser riskini nasıl düşürür?
- •İnsülin, östrojen ve benzeri bazı büyüme faktörlerinin düzeyini düşürerek meme ve kolon kanseri riskini azaltır.
- •Obezitenin engellenmesine yardımcı olarak, insülin direnci başta olmak üzere obezitenin vücuda olumsuz etkilerini önler.
- •İnflamasyon denilen ve birçok hastalıkta rol oynayan genel iltihabi reaksiyonu azaltır.
- •Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- •Alınan yiyeceklerin mide ve bağırsaklardan daha hızlı geçişini sağlayarak muhtemel kanserojenlerle bu organların temasını azaltır.
Hareketsiz yaşam; uzun saatler boyunca TV seyretme, oturma veya yatmanın kanser riskini artırdığına dair yayınlar bulunmaktadır. Amerikan Kanser Cemiyeti haftada 150 dakika orta dereceli ya da 75 dakika ağır bir egzersiz veya bunların kombinasyonlarını önermektedir. Bu seviyeye, öğle aralarında 30 dakika yürüyerek bile ulaşılabilir. Çocuklarda ve ergenlerde ise günlük en az orta veya ağır derecede 1 saat fiziksel aktivite, haftada en az 3 kez de ağır fiziksel aktivite önerilmektedir. Haftada en az 3 kez kas germe ve 3 kez de kemik yapıyı güçlendirme egzersizleri yapılmalıdır.
Fiziksel aktivite kanser tanısı sonrası yaşamı da olumlu etkiler. Bu konudaki araştırmalar, daha çok meme, kolon ve prostat kanser tanısıyla tedavi edilen hastalar üzerine yapılmıştır ve bu araştırmalar sonunda fiziksel aktivitenin, kilo kontrolü, hayat kalitesi ve kanserin ilerlemesiyle ilgili olumlu etkileri olduğu ortaya çıkmıştır.
